Як виправити осанку у домашніх умовах: найкращі поради

Правильна осанка є запорукою здорового хребта та гарного самопочуття. Малорухливий спосіб життя, неправильне положення за комп’ютером і слабкість м’язів спини можуть призвести до порушень постави.

Про це повідомляє «ПЛ».

Виправити ситуацію допоможуть прості, але ефективні методи. Регулярні вправи допомагають зміцнити м’язи спини, що сприяє природному вирівнюванню постави. Виконання таких вправ, як «планка», розтягування, йога або пілатес, дозволяє зняти напругу і покращити кровообіг.

Важливу роль відіграє правильне положення тіла під час сидіння. Відрегулюйте висоту стільця так, щоб коліна знаходилися під прямим кутом, а спина залишалася прямою. Якщо робоче місце не відповідає ергономічним вимогам, рекомендується використовувати спеціальні подушки для підтримки попереку.

Щоб сформувати правильну осанку під час ходьби, слід звертати увагу на положення плечей – вони мають бути розслабленими, а голова – піднятою. Використання спеціальних коректорів осанки, таких як ортопедичні корсети або стрічки, може допомогти підтримати хребет у правильному положенні.

Не менш важливим є контроль за навантаженнями та регулярний відпочинок. Кожні 30-40 хвилин рекомендується вставати, робити легку розминку або коротку прогулянку. Поєднання всіх цих методів дозволить не лише покращити поставу, а й запобігти розвитку хронічних захворювань хребта.

Нагадаємо, для чого насправді треба робити зарядку зранку: думка експертів.