Що допомагає від депресії: психологи надали важливі рекомендації

В умовах зростаючого психоемоційного навантаження депресивні стани стають дедалі більш поширеним явищем як серед молоді, так і серед людей середнього віку.

Про це повідомляє «ПЛ».

Згідно з даними Української асоціації когнітивно-поведінкової терапії, для ефективної боротьби з депресією важливо поєднувати різні підходи — від психотерапії до зміни повсякденних звичок. Клінічні дослідження свідчать, що структурованість дня, регулярна фізична активність і соціальна взаємодія можуть відігравати критичну роль у стабілізації психічного стану людини.

При цьому значний акцент слід робити на формування підтримувального середовища, в якому людина відчуває себе прийнятою та зрозумілою.

Психологи зазначають, що депресія — це не просто тимчасовий спад настрою, а серйозне порушення, яке має нейрофізіологічні передумови. Саме тому самостійне подолання часто виявляється недостатнім, і важливо звертатися до фахівців.

Серед ефективних інструментів — когнітивно-поведінкова терапія, яка допомагає виявити автоматичні негативні думки й замінити їх на конструктивні переконання. Крім того, дослідники звертають увагу на важливість раціонального харчування: нестача омега-3 жирних кислот, дефіцит магнію або вітаміну D може негативно впливати на загальний емоційний фон.

Водночас позитивний вплив мають навіть короткотривалі прогулянки, перебування на свіжому повітрі та відмова від надмірного споживання інформації з тривожним емоційним контекстом. Психологи закликають не зволікати зі зверненням по допомогу: своєчасне визнання проблеми — це перший крок до відновлення внутрішнього балансу й повернення до повноцінного життя.

Більше того, науковці виявили, чому інформаційне перевантаження стає частим феноменом у 2025 році.