Как сохранить здоровье в городе и без отпуска

Если вы тоже попали в их число, примените некоторые рекомендаций, которые помогут сохранить здоровье в условиях города.

Режим сна и бодрствования

Режим крайне важен для полноценного восстановления после трудового дня и в целом. Спать желательно ложиться до 23:00. Крепкий сон должен длиться в течение минимум 6 часов. За это время организм восстанавливается,  выводит продукты переработки из нервных клеток. Утром при условии полноценного крепкого сна вы встаете отдохнувшим.

Правильное питание и вода

В условиях военного времени правильно и здорово питаться сложно. Но все же нужно постараться найти полезные для организма продукты. Это цельнозерновые крупы, овощи и фрукты, кисломолочная продукция, зелень. Диетологи рекомендуют без ограничений употреблять в пищу все зеленые овощи, фрукты. Они — источники минералов, витаминов и клетчатки. Эти продукты стимулируют перистальтику кишечника, а значит, улучшают общее состояние и укрепляют иммунитет.

Не стоит забывать и о пользе воды. Она — залог правильного протекания всех обменных процессов в организме. К тому же чистая вода благотворно влияет на центральную нервную систему, что немаловажно в условиях непрерывного стресса для украинцев.

Движение и физнагрузки

Нужно уделять достаточное количество времени физическим нагрузкам. Минимум 30 минут в день отводите для зарядки, тренировки или просто пешей прогулки. Идеальный вариант — поездки по городскому парку на велосипеде. Этот вид транспорта прокачивает сердечно-сосудистую систему, улучшает настроение, насыщает клетки кислородом, поддерживает вес в стабильном состоянии. В магазинах цены на велосипеды самые разные. Так что можно приобрести модель под имеющийся бюджет.

Правильное окружение

Важно позаботиться и о чистоте эмоционального пространства. Отсейте из круга общения тех людей, которые заставляют вас чувствовать себя неловко, плакать, раздражаться и испытывать злость. Собственное психическое состояние ценнее, чем эти люди, даже если это близкие родственники. Как минимум, ограничьте общение с ними до минимально возможного.

Старайтесь не загрязнять эмоциональное пространство большим количеством новостей о войне. Выделяйте ограниченное время на просмотр соцсетей и новостной ленты. 30-60 минут вполне достаточно, чтобы быть в курсе последних событий.

Свежий воздух

Обязательно проветривайте помещение, в котором живете и работаете. Делать это нужно минимум два раза в сутки — утром и вечером, когда на улице еще не слишком жарко. С наступлением прохладного сезона проветривать помещение нужно в течение дня, а ночью при снижении температуры — закрывать окна.

Свежий воздух не просто насыщает кислородом все клетки организма, но и улучшает микроклимат в помещении, предотвращает размножение пылевого клеща или грибка. Дополнительно очистить воздух помогут специальные приборы: очистители, ионизаторы – вы можете заказать их в сети магазинов техники Алло.

Отдых от работы

Даже если необходимо сегодня работать за троих, чтобы обеспечить семью всем необходимым, не забывайте прерываться на отдых. Хотя бы один день в неделю отключайте гаджеты, прекращайте общение с коллегами, позволяйте себе полноценно выспаться, поваляться в постели или просто не думать ни о чем. Один день такой разгрузки способствует эмоциональному и психическому восстановлению.