Чи впливає смартфон на здоров’я людини: нові висновки вчених

Смартфон давно перестав бути просто телефоном. Для багатьох людей це одночасно робочий інструмент, камера, навігатор, джерело новин, засіб спілкування та спосіб відпочинку. Але постійне перебування з екраном у руках закономірно викликає питання: чи може смартфон негативно впливати на здоров’я людини?

Про це повідомляє «ПЛ».

Сучасні наукові огляди дають досить цікавий висновок: проблема, найімовірніше, полягає не в самому факті користування смартфоном, а в тривалості, частоті та характері його використання.

Дослідження останніх років пов’язують надмірний екранний час насамперед із погіршенням сну, цифровою втомою очей, меншою фізичною активністю та деякими психологічними проблемами. Водночас науковці застерігають від надто простих висновків на кшталт «смартфон гарантовано шкодить організму».

Смартфон сам по собі не є «ворогом здоров’я» — значно важливіше те, як саме людина ним користується.

Як смартфон може впливати на організм

Вплив тривалого використання смартфона можна умовно розділити на кілька напрямів:

• сон і режим дня;
• зір та комфорт очей;
• постава і м’язове напруження;
• фізична активність;
• психоемоційний стан;
• увага та повсякденна продуктивність.

При цьому різні ефекти мають неоднакову доказову базу. Наприклад, зв’язок між тривалим використанням екранів і проблемами зі сном простежується у великій кількості досліджень, тоді як щодо багатьох інших можливих наслідків наука залишається обережною.

Основні потенційні наслідки

Смартфон і сон: один із найпомітніших ефектів

Саме сон є однією з найбільш досліджуваних сфер у контексті використання смартфонів.

Систематичний огляд та метааналіз 55 досліджень за участю понад 41,7 тисячі людей виявив зв’язок між використанням електронних медіа та гіршою якістю сну. Для загального використання електронних пристроїв було виявлено статистично значущий зв’язок зі зниженням якості сну, а проблемне використання ще сильніше асоціювалося зі сном із порушеннями.

Окремий метааналіз 2025 року, який охопив 21 когортне дослідження та понад 548 тисяч учасників, також виявив зв’язок між збільшенням екранного часу та коротшою тривалістю сну. У середньому кожна додаткова година екранного часу асоціювалася приблизно з 3–5 хвилинами меншої тривалості сну, а також із пізнішим засинанням та більшими труднощами із засинанням.

Важливий нюанс: це переважно спостережні дослідження, тому вони демонструють зв’язок, але не завжди дозволяють сказати, що саме смартфон є єдиною причиною проблем зі сном.

Чому телефон перед сном може заважати?

Причин може бути декілька:

1. людина відкладає момент засинання, продовжуючи переглядати контент;
2. повідомлення та соціальні мережі підтримують активність мозку;
3. яскравий екран може впливати на циркадні процеси;
4. емоційний контент здатний підвищувати збудження;
5. звичка перевіряти телефон може перетворитися на автоматичний вечірній ритуал.

Іноді проблема полягає не в синьому світлі екрана, а в тому, що «ще п’ять хвилин» непомітно перетворюються на годину.

Що відбувається з очима

Тривале дивлення на екран може спричиняти так звану цифрову втому очей. Серед характерних скарг — сухість, печіння, відчуття втоми, тимчасове затуманення зору та головний біль.

Систематичний огляд досліджень про використання смартфонів і синдром сухого ока виявив відповідний зв’язок у більшості включених робіт, хоча автори наголосили на обмеженнях доказів і необхідності якісніших досліджень. Одним із можливих механізмів називають зменшення частоти моргання під час зосередженого перегляду екрана.

Інший систематичний огляд 2025 року також пов’язує тривале використання цифрових пристроїв із симптомами цифрової втоми очей і сухого ока.

Чи може смартфон погіршити зір?

Тут потрібно розділяти тимчасовий дискомфорт і довгострокові зміни зору.

У 2025 році було опубліковано систематичний огляд і метааналіз, присвячений зв’язку цифрового екранного часу з короткозорістю. Автори виявили статистичний зв’язок між більшим екранним навантаженням і ризиком міопії, але це не означає, що кожна людина, яка користується смартфоном, обов’язково матиме проблеми із зором.

На зір також впливають генетика, вік, умови освітлення, робота на близькій відстані та час, проведений на відкритому повітрі.

Шия та спина: проблема може бути не в телефоні

Коли людина довго дивиться вниз на екран, голова нахиляється вперед. У такій позі можуть тривалий час працювати м’язи шиї та плечового поясу.

Особливо це помітно, коли смартфон використовується:

• лежачи;
• під час тривалого сидіння;
• у транспорті;
• під час роботи або навчання;
• протягом багатьох годин без перерв.

Тому дискомфорт у шиї після тривалого користування телефоном не обов’язково означає, що смартфон «пошкоджує хребет». Часто вирішальними є поза, тривалість нерухомості та відсутність зміни положення тіла.

А як щодо мозку та психіки?

Це питання складніше.

Сучасні дослідження часто знаходять статистичні зв’язки між великим екранним часом або проблемним використанням смартфонів та психологічними труднощами. Однак причинно-наслідковий зв’язок може бути двостороннім.

Наприклад, людина може більше користуватися телефоном через стрес або поганий настрій. Водночас постійні повідомлення, соціальні мережі та інформаційне перевантаження можуть додатково підтримувати стан напруження.

У великому систематичному огляді 2025 року надмірний екранний час серед студентів університетів асоціювався з депресивними симптомами, тривожністю, стресом, фізичним болем, погіршенням якості сну та меншою фізичною активністю. Водночас автори підкреслюють, що такі дослідження не дають підстав автоматично вважати екран єдиною причиною цих станів.

Чи потрібно повністю відмовлятися від смартфона?

Очевидно, ні.

Смартфон може бути корисним інструментом для:

• навчання;
• роботи;
• спілкування;
• навігації;
• доступу до інформації;
• організації справ;
• фізичної активності через відповідні застосунки.

Тому правильніше говорити не про «шкідливий смартфон», а про здоровий баланс цифрової поведінки.

Що допоможе зменшити негативний вплив

Простий тест: чи не забагато у вашому житті смартфона?

Варто звернути увагу на власні звички, якщо ви регулярно:

• берете телефон без конкретної причини;
• перевіряєте повідомлення одразу після пробудження;
• відкладаєте сон заради відео або стрічки;
• відчуваєте роздратування, коли не можете перевірити телефон;
• проводите в ньому значну частину вільного часу;
• майже не робите перерв під час тривалого використання;
• через телефон менше рухаєтеся, спілкуєтеся наживо або займаєтеся іншими справами.

Окремо важливо пам’ятати: кількість годин сама по собі не розповідає всієї історії. Дві години навчання на смартфоні та дві години безперервного перегляду коротких відео — це різні сценарії використання.

Що насправді показують нові дослідження

Наукова картина поступово стає складнішою.

Дослідники дедалі частіше розглядають не просто факт «наявності смартфона», а конкретні параметри цифрової поведінки:

• скільки часу людина проводить перед екраном;
• у який час вона користується пристроєм;
• що саме робить на ньому;
• чи перериває використання сон;
• чи замінює смартфон фізичну активність;
• чи викликає використання відчуття втрати контролю.

Саме такий підхід дозволяє уникати двох крайнощів — як панічних заяв про те, що смартфони «отруюють організм», так і переконання, що тривале використання абсолютно безпечне.

Головний ризик сучасного смартфона може бути не в самому пристрої, а в тому, що він здатен непомітно забирати час у сну, руху, відпочинку та живого спілкування.

Але, говорячи про здоров’я, не можна не згадати про те, які спортивні вправи корисні всім без винятку.