Бажання зберегти чіткий овал обличчя без ін’єкцій та хірургічних процедур зробило популярними вправи для м’язів обличчя. Фейсбілдинг, facial yoga та різноманітні комплекси для обличчя обіцяють підтягнути контури, зменшити помітність зморшок і зробити шкіру візуально свіжішою.
Про це повідомляє «ПЛ».
Однак навколо таких методик існує чимало перебільшень. Одні прихильники стверджують, що кілька хвилин гімнастики щодня здатні радикально змінити зовнішність, тоді як наукові дані набагато обережніші.
Гімнастика для обличчя — це передусім робота з м’язами, а не магічний спосіб «підтягнути» всю шкіру.
Чи справді вправи можуть підтягнути обличчя
Обличчя складається з великої кількості дрібних м’язів, які беруть участь у міміці, мовленні та інших рухах. Теоретично регулярне контрольоване навантаження може змінювати їхній тонус і функціональний стан.
Водночас старіння обличчя залежить не тільки від м’язів. На його зовнішній вигляд впливають:
- зміни шкіри та її еластичності;
- втрата або перерозподіл підшкірної жирової тканини;
- зміни кісткових структур із віком;
- генетика;
- сонячне випромінювання;
- спосіб життя;
- загальний стан організму.
Тому вправи не можуть повністю компенсувати всі вікові зміни.
Що показують дослідження
Наукових досліджень щодо ефективності вправ для обличчя поки що небагато, а результати не дозволяють говорити про гарантований ефект.
В одному з невеликих досліджень учасниці середнього та старшого віку виконували програму вправ для обличчя протягом 20 тижнів. Дослідники повідомили про певне покращення повноти верхньої та нижньої частин обличчя та суб’єктивне омолодження зовнішності.
Але розмір вибірки був невеликим, тому такі результати не можна автоматично поширювати на всіх людей. Потрібні масштабніші та якісніші дослідження.
| Метод | Що потенційно може змінюватися | Наскільки впевнений доказовий ефект |
|---|---|---|
| Вправи для обличчя | Тонус і контроль окремих м’язів | Обмежені дані |
| Масаж обличчя | Тимчасове відчуття розслаблення та зміни мікроциркуляції | Ефект підтяжки не доведений |
| Захист від сонця | Зменшення фотостаріння | Добре обґрунтовано |
| Догляд за шкірою | Зволоження та покращення стану шкіри | Залежить від засобу та його компонентів |
Вправа для щік: контрольований рух із посмішкою
Однією з найпростіших вправ є контрольована посмішка без надмірного напруження інших ділянок обличчя.
Як виконувати:
- Сядьте або станьте рівно.
- Розслабте плечі та шию.
- Повільно посміхніться, не стискаючи зуби.
- Спробуйте відчути роботу м’язів у ділянці щік.
- Затримайте положення на кілька секунд.
- Повільно розслабте обличчя.
Виконувати рух потрібно без болю та надмірного напруження.
Вправа для овалу обличчя та шиї
Для нижньої частини обличчя часто використовують вправи, що залучають м’язи шиї та нижньої щелепи.
Один із простих варіантів — повільно підняти підборіддя вгору, дивлячись у напрямку стелі, після чого злегка витягнути нижню щелепу вперед. Рух має бути невеликим і комфортним.
Після кількох секунд потрібно повернути голову у нейтральне положення.
Головне правило гімнастики для обличчя — якість руху важливіша за силу напруження.
Людям із проблемами шийного відділу хребта або болем у шиї варто уникати експериментів із різкими рухами та спочатку проконсультуватися з фахівцем.
Вправа для чола
М’язи чола активно беруть участь у міміці. Щоб потренувати контроль цієї ділянки, можна використовувати просту вправу на усвідомлене піднімання брів.
- Розслабте лоб.
- Повільно підніміть брови.
- Затримайте положення на 2–3 секунди.
- Поверніться у вихідне положення.
- Повторіть рух кілька разів.
Мета такої вправи — не максимально напружити лоб, а навчитися краще контролювати мімічний рух.
Гімнастика для очей і зони навколо них
Навколо очей розташована тонка та чутлива шкіра. Саме тому агресивні вправи або сильне розтягування цієї ділянки небажані.
Замість цього можна виконувати дуже м’які рухи з акцентом на розслаблення:
- спокійно заплющити очі на кілька секунд;
- розслабити м’язи навколо очей;
- повільно відкрити очі;
- уникати сильного примружування;
- не натискати пальцями на очні яблука.
Чи допомагають вправи від другого підборіддя
Це одне з найпопулярніших питань щодо фейсбілдингу. Вправи можуть тренувати м’язи нижньої частини обличчя та шиї, але вони не здатні локально спалювати жирову тканину.
Якщо об’єм під підборіддям пов’язаний із кількістю жирової тканини, одна лише гімнастика не гарантує його зменшення.
На вираженість цієї зони також впливають генетика, будова щелепи, розподіл жирової тканини, вік та інші фактори.
Як часто робити вправи для обличчя
Універсального науково підтвердженого режиму, який гарантував би косметичний результат для всіх, немає.
Якщо людина хоче спробувати гімнастику для обличчя, розумніше починати з коротких і комфортних занять, поступово оцінюючи власну реакцію.
| Принцип | Рекомендація |
|---|---|
| Тривалість | Краще короткі регулярні заняття, ніж рідкісні та інтенсивні |
| Інтенсивність | Без болю та сильного напруження |
| Техніка | Повільні контрольовані рухи |
| Очікування | Не розраховувати на ефект хірургічної підтяжки |
| Безпека | При болю або дискомфорті вправу припинити |
Чи можуть вправи, навпаки, посилити зморшки
Це питання часто виникає через те, що повторювані рухи мімічних м’язів пов’язані з утворенням так званих динамічних зморшок.
Не варто робити висновок, що будь-яка гімнастика автоматично «старить» шкіру. Проте постійне надмірне примружування, активне морщення чола або інші агресивні мімічні рухи навряд чи мають сенс як косметична стратегія.
Гімнастика повинна бути контрольованою, а не перетворюватися на змагання з максимальної сили напруження.
Що ефективніше доповнює натуральний догляд
Якщо мета — зберегти здоровий вигляд шкіри та сповільнити прояви фотостаріння, важливо дивитися ширше, ніж лише на вправи.
Фахівці з дерматології зазвичай приділяють значну увагу базовому догляду:
- захисту від ультрафіолету — один із ключових факторів профілактики фотостаріння;
- достатньому зволоженню — допомагає підтримувати нормальний стан шкірного бар’єра;
- делікатному очищенню — без постійного подразнення шкіри;
- збалансованому харчуванню — для забезпечення організму необхідними поживними речовинами;
- повноцінному сну — важливому для загального відновлення організму;
- відмові від куріння — куріння негативно впливає на стан шкіри та процеси її старіння.
Масаж обличчя: чи варто поєднувати з вправами
Легкий масаж може бути приємним доповненням до догляду, особливо якщо він допомагає розслабити м’язи та зменшити відчуття напруження.
Однак не варто плутати короткочасну зміну набряклості або зовнішнього вигляду після масажу з довготривалою анатомічною підтяжкою тканин.
Сильне розтягування шкіри або агресивне натискання також не робить процедуру ефективнішою.
Кому варто бути обережним із гімнастикою для обличчя
Не кожна вправа підходить усім. Особливо обережними варто бути людям, які мають:
- біль у щелепі або проблеми з жувальними м’язами;
- захворювання скронево-нижньощелепного суглоба;
- виражений біль або обмеження рухливості шиї;
- неврологічні симптоми в ділянці обличчя;
- недавні операції або косметичні процедури;
- інші стани, за яких рухи обличчя можуть бути небажаними.
У таких ситуаціях програму вправ краще обговорити з лікарем або відповідним фахівцем.
П’ять правил безпечної гімнастики для обличчя
- Не робіть вправи через біль.
- Не розтягуйте шкіру пальцями.
- Не використовуйте надмірну силу.
- Не очікуйте миттєвої радикальної зміни овалу.
- Оцінюйте результат через тривалий проміжок часу, а не після одного заняття.
Висновок
Вправи для обличчя можуть бути цікавим способом тренувати контроль і роботу м’язів, а регулярна практика для деяких людей може давати суб’єктивне відчуття більшого тонусу та розслаблення. Водночас сучасні наукові дані поки не дозволяють назвати конкретну вправу гарантованим способом натуральної підтяжки обличчя.
Найреалістичніше ставитися до фейсбілдингу як до додаткової практики, а не альтернативи всім іншим методам догляду. Стан шкіри значною мірою залежить від захисту від сонця, способу життя, генетики та вікових змін.
Найкраща «натуральна підтяжка» — це не максимальне напруження м’язів, а регулярний і делікатний догляд без завищених очікувань.
Окрім того, стало відомо, який рух поїзда Київ — Перемишль №705/706.
